Под асанами в йоге понимают определенные статические позы. Принято считать, что асаны являются частью хатха-йоги, хотя некоторые школы йоги настаивают на их принадлежности к раджа- и тантра-йоге.
Определение асаны впервые дал Шримат Патанджали в «Йога-сутре», но использование специфических положений тела для достижения духовной и ментальной гармонии существовало задолго до него. Принято считать, что изначальные позы йоги были медитативными. Древние йогины путем длительных практик выяснили, какие асаны наиболее полно соответствуют цели самовоспитания и духовного развития. Тогда же, вероятно, было изучено их воздействие на определенные части тела и внутренние органы и одновременно сформировалась концепция физического развития человека как части философии йоги. Впоследствии статические позы были усовершенствованы, появились варианты их выполнения, а также динамические вариации.
Воздействие на организм
Существует 84 классические асаны и столько же их динамических вариаций. Каждая поза подобрана таким образом, чтобы воздействовать на определенный орган, железу, мышцу или сустав. Несмотря на то что польза занятий йогой для оздоровления организма и активизации жизненных сил не подвергается сомнению, с научной точки зрения механизм действия асан не изучен до конца. В настоящее время известно, что:
- асаны помогают избавить организм от токсинов,
- способствуют активизации кровообращения, в особенности в легких,
- насыщают кровь кислородом,
- улучшают выведение углекислого газа.
- Многовековая практика йоги доказывает, что асаны развивают гибкость, выносливость и силу.
Йога развивает не только мускулатуру, как занятия спортом и физкультурой, но и способствует оздоровлению внутренних органов. Происходит это, по мнению ученых, благодаря воздействию асан на нервную систему человека.
При выполнении той или иной позы в мышцах возникает статическое напряжение и нервные импульсы поступают в определенные участки головного или спинного мозга, вызывая их рефлекторное торможение или возбуждение. Каждый из этих участков отвечает за работу определенных органов и систем, таким образом, при выполнении правильно подобранной асаны происходит целенаправленное воздействие на какую-либо часть человеческого организма.
Основной принцип — постепенность
Специалисты по йоге рекомендуют начать занятия йогой с освоения одной или двух несложных асан, причем время на их изучение строго индивидуально и зависит от уровня физической подготовки. Не стремитесь освоить как можно больше асан за короткий промежуток времени, этим вы только нанесете вред своему организму. Один из принципов йоги — постепенность.
Не всегда можно добиться видимого эффекта сразу после начала занятий йогой. Асаны воздействуют на организм мягко и незаметно, поэтому продолжайте занятия даже в том случае, если вам кажется, что вы не смогли добиться положительных результатов.
Большое значение имеет последовательность выполнения асан. Опытные йогины могут самостоятельно выбирать асаны и порядок их чередования, но начинающим рекомендуется использовать при занятиях йогой специальные комплексы. Несмотря на то что статические позы на первый взгляд не требуют физической выносливости, они могут представлять определенную трудность для неподготовленных людей. Поэтому на первых порах сочетайте статические упражнения сдинамическими или отдавайте предпочтение динамическим вариациям асан.
Асаны в хатха-йоге делятся на 6 групп: наклоны вперед, наклоны назад, наклоны вбок, скручивания, стойки на голове и медитативные позы. Все они выполняются из четырех основных позиций: лежа на спине, лежа на животе, стоя и сидя. Некоторые позы требуют приятия более сложного исходного положения.
Чем продолжительнее будут занятия йогой, тем большие нагрузки вы сможете выдерживать. Наряду с этим йога учит правильно дышать, а правильное дыхание является ключом к здоровью. Оно является важным условием эффективности упражнений йоги, поэтому обязательно следите за тем, какие движения выполняются на вдохе, а какие — на выдохе.
Некоторые правила занятий йогой
Начинать занятия желательно под руководством опытного учителя, точно следуя его рекомендациям. Именно он подберет начальные асаны, идеально подходящие именно вам, и поможет правильно их выполнить. После этого вы сможете легко заниматься дома, руководствуясь наглядными материалами.
Если вы все же решили выполнять асаны самостоятельно, то придерживайтесь следующих правил:
- пройдите медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии заболеваний, препятствующим занятиям йогой. Определенные недуги могут быть противопоказанием к выполнению некоторых упражнений. Так, при повышенном давлении следует избегать перевернутых асан, при заболеваниях сердца — асан, вызывающих напряжение, и т.д.;
- осваивая новые асаны, придерживайтесь методов классической йоги. Внимательно следуйте инструкциям и не пытайтесь менять порядок выполнения упражнения;
- вначале внимательно изучите последовательность выполнения упражнения и разучите основные движения и сопровождающий их ритм дыхания, постарайтесь довести выполнение упражнения до автоматизма;
- разучив движения, переходите к отработке дыхания и равномерности выполнения упражнений. Постарайтесь выполнять все движения плавно, не уменьшая и не увеличивая скорость, при этом обратите внимание на то, что все мышцы вашего тела должны быть расслаблены, за исключением задействованных в упражнении;
- после освоения динамики асаны перейдите к тренировке способности удерживать тело в статичной позе и расслаблению; и только освоив в совершенстве асану и научившись оставаться в ней нужное время, расслабляясь и концентрируя внимание на прорабатываемом участке тела, вы можете перейти к разучиванию следующего упражнения;
- приступайте к занятиям йогой в состоянии уравновешенности и духовного покоя, только в этом случае возможно достижение гармоничного состояния, и как следствие, оздоровление организма. Не занимайтесь йогой, если вы подавлены или слишком возбуждены и старайтесь начинать каждое занятие с упражнения на расслабление;
- выберите для занятий удобное время. Оптимальным для большинства людей считается утро (с 5.00 до 7.00), когда тело и сознание находятся после ночного сна в расслабленном состоянии. Если по каким-либо причинам утром заниматься йогой неудобно, отведите для этого время с 17.00 до 20.00. Никогда не занимайтесь йогой в середине дня или поздно вечером;
- если вы занимаетесь йогой незадолго перед отходом ко сну, выполняйте только спокойные асаны (падмасану, ваджарасану, вирасану, баддха конасану, сидхасану);
- важное значение имеет то, где вы проводите занятия. Идеально, если вы найдете уединенное место на открытом воздухе, где будете ближе к природе и вдали от повседневных забот сможете легко сконцентрироваться. Заниматься йогой можно и в помещении, при условии что оно будет просторным, хорошо освещенным и проветриваемым, а во время занятий никто и ничто не будет вас отвлекать от выполнения асан;
- заниматься йогой предпочтительнее в одиночку, именно в этом случае вы сможете максимально сконцентрироваться;
- перед началом занятий опорожните кишечник и мочевой пузырь, примите прохладный душ;
- не принимайте пищу за 1 час до занятий йогой. Некоторые специалисты рекомендуют выпить за 15 минут до начала занятий стакан теплой кипяченой воды;
- выполняйте асаны на ровной и твердой поверхности. Для удобства вы можете использовать небольшой коврик, соответствующий размеру вашего тела в положении лежа;
- одежда для занятий йогой должна быть удобной, не стесняющей движений, из натуральных тканей. Специальной обуви не потребуется, поскольку все упражнения принято выполнять босиком;
- избегайте перегрузок, прекращайте выполнение упражнения до того, как почувствуете усталость. Выполняйте в начале и конце занятий расслабляющие асаны;
- выполняя асаны, вдыхайте и выдыхайте только через нос. Дыхание должно быть полным, ритмичным, слегка замедленным;
- регулярность — важное условие эффективности йоги. Если по каким-либо причинам вы не выполнили дневную норму упражнений (обычно достаточно 15-25 минут занятий в день), постарайтесь наверстать упущенное на следующем занятии;
- продолжительность нахождения в асанах увеличивайте постепенно, для начинающих она не должна превышать 5 секунд;
- количество повторов динамических упражнений зависит от индивидуальных возможностей, на первых занятиях ограничьтесь 1-2 повторами.
Йога работает не только с человеческим телом, она приводит в порядок нервную систему, избавляет от беспокойства и раздражительности, помогает бороться со стрессами, неизбежно сопровождающими современного человека. Занятия йогой благотворно влияют на умственную деятельность и помогают найти выход из самых неприятных ситуаций.
Источник: Женский сайт www.wewomen.info